Lato z uważnością | Strefa Startup

kiedy: wtorki, godz. 8:30 – 9:30*

gdzie: PPNT Gdynia, budynek III, strefa startup

wstęp: wolny, obowiązują zapisy: ZAPISZ SIĘ!

*każde spotkanie potrwa do 60 minut

Lato to idealny czas, by z troską pochylić się nad sobą. Gdy dni stają się dłuższe, słońce dodaje energii a otoczenie sprzyja relaksowi, możemy w pełni zanurzyć się w praktyce uważności i odkryć nowe, świadome sposoby bycia i reagowania na świat.

Czym jest uważność (mindfulness)?

Uważność (ang. mindfulness) to sztuka świadomego życia, poprzez systematyczną obserwację i badanie natury własnego umysłu. To intencjonalne, nieosądzające kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie – na Twoje myśli, emocje, doznania cielesne i otaczający Cię świat. Uważność to nie stan permanentny, lecz umiejętność, którą rozwijamy poprzez regularną praktykę, niczym mięsień, który staje się silniejszy z każdym treningiem. W trakcie warsztatów zanurzymy się w różnorodne praktyki uważności, m.in.:

• Medytacja formalna: Ugruntowanie się w ciszy i spokoju.
• Skupianie się na zmysłach: Odkrywanie bogactwa chwili przez pryzmat widoków, dźwięków, zapachów, smaków i dotyku.
• Uważny ruch: Łączenie ciała i umysłu poprzez świadome poruszanie się.
• Praktyka wdzięczności: Kultywowanie pozytywnych emocji i docenianie drobnych radości.
• Uważność w codzienności: Integracja uważności w proste, codzienne czynności.

Co zyskasz dzięki praktyce uważności?

Regularna praktyka uważności to inwestycja w siebie, która przynosi szereg korzyści:

• Wyjdziesz z autopilota: Zatrzymasz się w pędzie codzienności, nauczysz się zauważać i doceniać więcej momentów, odzyskując radość z małych rzeczy.
• Wsłuchasz się w swoje potrzeby: Lepiej zrozumiesz sygnały płynące z Twojego ciała i emocji, ucząc się, jak skutecznie o nie zadbać.
• Będziesz żyć świadomie: Zaczniesz podejmować decyzje i reagować na bodźce z pełną świadomością, zamiast działać pod wpływem nawyków.
• Zbudujesz głębsze relacje: Poprawisz relacje z samym sobą i innymi, opierając je na świadomych emocjach i potrzebach.
• Zmniejszysz poziom stresu: Nauczysz się rozpoznawać i redukować napięcie, poprawiając ogólne samopoczucie.

Dla kogo są warsztaty?

Warsztaty „Lato z uważnością” to oddech, bycie i rozwój.

Pamiętaj, że uważność to praktyka, która wymaga czasu i cierpliwości. Nie zniechęcaj się początkowymi trudnościami – w grupie raźniej i łatwiej o motywację!

Są idealne dla każdego, kto:
Często czuje się rozproszony i ma trudności ze skupieniem uwagi.
Pragnie zredukować stres i znaleźć wewnętrzny spokój.
Potrzebuje przestrzeni na refleksję i pogłębioną samoświadomość.
Chce wyjść ze sztywnych schematów i żyć pełniej, z większą świadomością.
Pragnie lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje.
Chce poprawić jakość swoich relacji z bliskimi i otoczeniem.

Program spotkań:

• Spotkanie 1: Fundamenty uważności – Oddech jako kotwica
• Spotkanie 2: Skan ciała – Świadome zauważanie doznań
• Spotkanie 3: Poza autopilotem – Przebudzenie zmysłów
• Spotkanie 4: Uważny ruch i emocje w ciele
• Spotkanie 5: Przestrzenie emocji – Przyjmowanie i uwalnianie
• Spotkanie 6: Świadome potrzeby i granice – Dbanie o Siebie
• Spotkanie 7: Uważność w relacjach – Łącząc się z Innymi
• Spotkanie 8: Koło życia i integracja uważności w codzienności

Spotkania poprowadzi – Anna Zawadzka
Od 2018 wdraża do swoich relacji uważną komunikację a w 2021 ukończyła szkolenie nauczycielskie MBLC (Mindfulness Based Living Course) w Mindfulness Association Polska i codziennie próbuje spotykać się z uważnością

Masz pytanie?
Anna Zawadzka Strefa Startup PPNT Gdynia
+48 58 880 81 72
startup@ppnt.pl